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台灣大腳ㄚ長跑協會

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留言作者/內容〈375〉

劉治昀

台北馬調整
主熱身2-3k或15-20分

2馬克操

3漸速跑3-5趟

4.1k配速跑  6~8趟

5.緩跑2k或10-15分

6.核心訓練

7.伸展及按摩肌肉

8.心得交流打屁

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/12/4 下午 10:15:46 ()

留言作者/內容〈374〉

林小語

2018年11/18﹙日 ﹚鹿港馬拉松
■活動日期:2018 年 11 月 18 日
■活動會場:彰化縣鹿港鎮立體育場
■起跑時間:06:00 起跑。
■比賽項目:※全馬組42K※21公里組※10公里組。
(負責人:王永祥﹚

#李韋德和王月嬌夫妻歡慶百馬 
#特別贈送大腳丫全馬選手紀念帽一頂
#已經放在物資裡請記得向他們感謝並恭喜

#恭喜夫妻倆人百馬達陣

#有四頂團體休息帳篷

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/11/16 下午 07:19:33 ()

留言作者/內容〈373〉

劉治昀

1自主熱身2-3k或15-20分

2馬克操

3漸速跑3-5趟

4.6k配速跑
PS_.速度:依個人狀況、比賽安排,自由決定、調整。
5.400m  x10      (前5趟以5千最佳配速,後5趟減5秒)間休90秒

6.緩跑2k或10-15分

7.核心訓練

8.伸展及按摩肌肉

9心得交流打屁

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/11/13 下午 11:06:27 ()

留言作者/內容〈372〉

林小語

2018 11/10﹙六﹚礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松
■活動日期:107年11月10日(六) 
■活動會場:礁溪溫泉公園(公園路與健康路口)
■起跑時間:06:00 起跑。
■比賽項目:※全馬組※25公里組※7公里組
(負責人:楊基旺﹚#無團體帳篷

2018年11/11﹙日 ﹚宜蘭四季絕代雙礁馬拉松
■活動日期:2018年11月11日(日)
■活動會場:宜蘭窯烤山寨村
■起跑時間:06:00 起跑。
■比賽項目:※全馬組※22公里組※10公里組
(負責人:仲崇正﹚#無團體帳篷

2018年11/11﹙日 )台灣米倉田中馬拉松
■活動日期:2018年11月11日(日)。
■活動會場:彰化縣田中鎮景崧文化教育園區
■起跑時間:06:20 起跑。
■比賽項目:※全馬組※22.38公里※9.7公里組
■ 本團報限會員及眷屬(負責人:林榮佳和小語﹚
#有團體帳篷

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/11/9 下午 09:42:45 ()

留言作者/內容〈371〉

仲仁

20181107週三興大訓練課表 1.活動關節-伸展 2.熱身慢跑3km 3.自主伸展.拉筋 4.馬克操+漸速跑x5-6 5. 800m X 8 ~ 10 趟(依身體狀況、訓練、比賽計劃 做調整)間休3∼4分鐘 6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 7.核心肌群 + 小肌肉群訓練 8.邊靜態伸展 邊打屁聊天 但請記得每個伸展動作時間為15∼30秒並且配合深長的腹式呼吸

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/11/7 下午 03:56:39 ()

留言作者/內容〈370〉

林小語

2018年11/03﹙六 ﹚第十屆遠東新世紀經典馬拉松 ■活動日期:2018年11月03日(六)。 ■活動會場:新竹縣新埔鎮遠東新世紀化纖總廠。 ■起跑時間:早上06:00起跑 ■比賽項目: ※全馬組※22公里組※9公里組 (負責人:許糧墾0935-386047﹚ #無團體帳篷 2018年11/03﹙六﹚馬祖國際馬拉松 ■參加天數:3天2夜 ■日期:11月02日(五)~11月04日(日) ■競賽日期:11月3日(六)上午6:50起跑。 ▓競賽地點 :連江縣南竿福澳田徑場 ■起跑時間:06:50■比賽項目:※全馬組42K※半馬組 備註: ※本會將從台中機場前往 (負責人:黃則原0923-688816﹚ #有團體帳篷 2018年11/03﹙六 ﹚第九屆合歡山越野馬拉松 ■活動日期:2018年11月03日(六)。 ■活動會場:清境娜嚕灣。 ■起跑時間:早上06:30起跑 ■比賽項目: ※44.5公里組※21公里組※10公里組 (負責人:馬憲文0932-582987﹚ #有團體帳篷 2018年11/04﹙日 ﹚岱宇臺中國際馬拉松 ■活動日期:2018年11月4日(日)。 ■活動會場::臺灣大道市政大樓 ■起跑時間:05:50 起跑。 ■比賽項目:※全馬組42K※21公里組※9公里組。 (負責人:黃元重0963-262090﹚ #有團體帳篷 2018年11/04﹙日 ﹚清水馬拉松嘉年華會路跑賽 ■活動日期:107年11月4日(日) ■活動會場:清水紫雲巖廣場 ■起跑時間:上午6點00分起跑 ■比賽項目※全馬組42K※半馬組※挑戰組。 (負責人:張志陽0921-314756﹚ #有團體帳篷 2018年11/04﹙日 ﹚ 戀戀二水 跑水馬拉松 ■活動日期:2018年11月4日(日)。 ■活動會場:彰化縣二水國民小學(光文路119號) ■起跑時間:06:20 起跑。 ■比賽項目:※全馬組42K※22.38公里組※11.4公里組 (負責人:林榮佳和小語0928-187555﹚ #有團體帳篷 2018年11/04﹙日 ﹚第一屆屏東馬拉松 ■活動日期:107年11月4日(日) ■活動會場:屏東市仁愛路(屏東女中前) ■起跑時間:上午6點00分起跑 ■比賽項目:※全馬組42K※22公里組※挑戰組。 (負責人:修國良0933-333588﹚ #有團體帳篷

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/11/3 下午 07:00:59  回覆:2018/11/3 下午 07:01:24  ()
【版主回覆】
 
2018年11/03﹙六 ﹚第十屆遠東新世紀經典馬拉松
■活動日期:2018年11月03日(六)。
■活動會場:新竹縣新埔鎮遠東新世紀化纖總廠。
■起跑時間:早上06:00起跑
■比賽項目: ※全馬組※22公里組※9公里組
(負責人:許糧墾0935-386047﹚  #無團體帳篷

2018年11/03﹙六﹚馬祖國際馬拉松
■參加天數:3天2夜
■日期:11月02日(五)~11月04日(日)
■競賽日期:11月3日(六)上午6:50起跑。
▓競賽地點 :連江縣南竿福澳田徑場
■起跑時間:06:50■比賽項目:※全馬組42K※半馬組
備註: ※本會將從台中機場前往 
(負責人:黃則原0923-688816﹚ #有團體帳篷

2018年11/03﹙六 ﹚第九屆合歡山越野馬拉松
■活動日期:2018年11月03日(六)。
■活動會場:清境娜嚕灣。
■起跑時間:早上06:30起跑
■比賽項目: ※44.5公里組※21公里組※10公里組
(負責人:馬憲文0932-582987﹚ #有團體帳篷

2018年11/04﹙日 ﹚岱宇臺中國際馬拉松
■活動日期:2018年11月4日(日)。
■活動會場::臺灣大道市政大樓
■起跑時間:05:50 起跑。
■比賽項目:※全馬組42K※21公里組※9公里組。
(負責人:黃元重0963-262090﹚ #有團體帳篷

2018年11/04﹙日 ﹚清水馬拉松嘉年華會路跑賽
■活動日期:107年11月4日(日)
■活動會場:清水紫雲巖廣場
■起跑時間:上午6點00分起跑
■比賽項目※全馬組42K※半馬組※挑戰組。
(負責人:張志陽0921-314756﹚ #有團體帳篷

2018年11/04﹙日 ﹚ 戀戀二水 跑水馬拉松
■活動日期:2018年11月4日(日)。
■活動會場:彰化縣二水國民小學(光文路119號)
■起跑時間:06:20 起跑。
■比賽項目:※全馬組42K※22.38公里組※11.4公里組
(負責人:林榮佳和小語0928-187555﹚ #有團體帳篷

2018年11/04﹙日 ﹚第一屆屏東馬拉松
■活動日期:107年11月4日(日)
■活動會場:屏東市仁愛路(屏東女中前)
■起跑時間:上午6點00分起跑
■比賽項目:※全馬組42K※22公里組※挑戰組。
(負責人:修國良0933-333588﹚ #有團體帳篷

留言作者/內容〈369〉

楊總

2018年10/27﹙六﹚葡萄美酒夜光杯半程馬拉松 ■活動日期:107年10月27日 (六)■活動會場:溪湖糖廠(彰化縣溪湖鎮彰水路二段762號) ■起跑時間:15:00起跑。■比賽項目:※21K組 ※10公里組※5K組。主辦單位優惠大腳丫如下 :提供免費名額給本會會員(含眷屬)(負責人:林芳語 ﹚。 2018年10/28﹙日 ﹚日月潭環湖馬拉松 ■活動日期:中華民國107年10月28日(日)6時至14:00時■活動會場:南投日月潭向山遊客中心(南投縣魚池鄉中山路599號)。■起跑時間:06:30■比賽項目:※全馬組42K。※29公里組(負責人:李政昌﹚ 2018年10/28﹙日 ﹚2018 澎湖遠航馬拉松 ■活動日期:民國107 年10 月28 日(星期日)。■活動會場::澎湖馬公市觀音亭西瀛勝境牌樓史蹟公園■起跑時間:06:30 起跑。■比賽項目:※全馬組42K※21公里組※10公里組 說明:10/27去 10/28回 (兩天一夜) ※因為10/27晚上要包陳振佳舅媽整棟民宿 所以限額20人(每人費用450元) ※機位部分會從台中出發等到遠航票價出來後 費用再另行公告(負責人:楊基旺﹚ 2018年10/28﹙日 ﹚2018 台南秋季馬拉松 ■活動日期:2018 年 10 月28 日 (星期日) 06:00起跑■活動會場:東山國中(台南市東山區東中村青葉路一段132號)■起跑時間:06:00■比賽項目及報名費用:※全馬組42K※21公里組※11K挑戰組。(負責人:劉大旻﹚ 2018年10/28﹙日 ﹚新社馬-第一屆菇城花海全國馬拉松 ■活動日期:2018 年 10 月28 日 (星期日) 06:00起跑■活動會場:2018新社花海展場(行政院農委會種苗改良繁殖場第二農場)臺中市新社區協成里協興街30號■起跑時間:06:00■比賽項目:※全馬組42K※21公里組※10K挑戰組。(負責人:許糧墾﹚ 2018年10/28﹙日 ﹚2018襪子城市-彰化社頭織足盃超半程馬拉松 ■活動日期:2018 年 10 月28 日 (星期日) 上午 06:30 起跑■活動會場:織足藏樂館外社頭芭樂市場■起跑時間:06:30■比賽項目:※23公里組※10.8K挑戰組(負責人:林竹泉﹚

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/10/25 上午 10:51:48  回覆:2018/10/25 上午 10:57:54  ()
【版主回覆】
 
2018年10/27﹙六﹚葡萄美酒夜光杯半程馬拉松 
■活動日期:107年10月27日 (六)
■活動會場:溪湖糖廠(彰化縣溪湖鎮彰水路二段762號) 
■起跑時間:15:00起跑。
■比賽項目:※21K組 ※10公里組※5K組。
主辦單位優惠大腳丫如下 :提供免費名額給本會會員(含眷屬)
(負責人:林芳語0928-187555﹚。 

2018年10/28﹙日 ﹚日月潭環湖馬拉松 
■活動日期:中華民國107年10月28日(日)6時至14:00時
■活動會場:南投日月潭向山遊客中心(南投縣魚池鄉中山路599號)。
■起跑時間:06:30
■比賽項目:※全馬組42K。※29公里組(負責人:李政昌0933-556296﹚ 

2018年10/28﹙日 ﹚2018 澎湖遠航馬拉松
■活動日期:民國107 年10 月28 日(星期日)。
■活動會場::澎湖馬公市觀音亭西瀛勝境牌樓史蹟公園
■起跑時間:06:30 起跑。
■比賽項目:※全馬組42K※21公里組※10公里組 說明:10/27去 10/28回 (兩天一夜) 
※因為10/27晚上要包陳振佳舅媽整棟民宿 所以限額20人 
※機位部分會從台中出發等到遠航票價出來後 
費用再另行公告(負責人:楊基旺﹚ 

2018年10/28﹙日 ﹚2018 台南秋季馬拉松 
■活動日期:2018 年 10 月28 日 (星期日) 06:00起跑
■活動會場:東山國中(台南市東山區東中村青葉路一段132號)
■起跑時間:06:00
■比賽項目及報名費用:※全馬組42K※21公里組※11K挑戰組。(負責人:劉大旻0932-773740﹚ 

2018年10/28﹙日 ﹚新社馬-第一屆菇城花海全國馬拉松 
■活動日期:2018 年 10 月28 日 (星期日) 06:00起跑
■活動會場:2018新社花海展場(行政院農委會種苗改良繁殖場第二農場)
臺中市新社區協成里協興街30號■起跑時間:06:00
■比賽項目:※全馬組42K※21公里組※10K挑戰組。(負責人:許糧墾0935-386047﹚ 

2018年10/28﹙日 ﹚2018襪子城市-彰化社頭織足盃超半程馬拉松 
■活動日期:2018 年 10 月28 日 (星期日) 上午 06:30 起跑
■活動會場:織足藏樂館外社頭芭樂市場
■起跑時間:06:30
■比賽項目:※23公里組※10.8K挑戰組(負責人:林竹泉0932-644296﹚

留言作者/內容〈368〉

楊總

10/14台中高鐵歡樂馬拉松賽志工注意事項 1、志工配置表已經公告在ㄚ族頭條新聞內、請大家自行去參閱。 2. 當天早上04:30 ~ 會在舞台旁邊(大腳丫志工服務區帳篷內)開始發放早 餐。 *補給站人員請直接就位 早餐將由專人送達。 *信物站人員早餐、請麻煩林東海統一領取。 3. 路線各路口管制的志工人員(如果可以請盡量騎機車來)、當天早上 05:00、領取早餐管制旗子、哨子後、請在舞台前集合、再由林榮佳、 林東海、楊基本三人統一帶到各路口執勤。 4.第1水站人員(馬秀齡 范月嬌張雅惠 陳美華 張玉翠 呂淑琴)將由專人開車載到服務地點、請在04:50在舞台前集合。 5. 當天10:30開始~可以到本會服務處帳篷蓋志工證印章。 6. 11:00開始 〜可以在會場用餐 ※謝謝大家

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/10/12 下午 01:02:59  回覆:2018/10/13 下午 06:51:38  ()
【版主回覆】
 
10/14台中高鐵歡樂馬拉松賽志工注意事項

1、志工配置表已經公告在ㄚ族頭條新聞內、請大家自行去參閱。

2. 當天早上04:30 ~ 會在舞台旁邊(大腳丫志工服務區帳篷內)開始發放早
餐。
*補給站人員請直接就位 早餐將由專人送達。
*信物站人員早餐、請麻煩林東海統一領取。 

3. 路線各路口管制的志工人員(如果可以請盡量騎機車來)、當天早上
   05:00、領取早餐管制旗子、哨子後、請在舞台前集合、再由林榮佳、
   林東海、楊基本三人統一帶到各路口執勤。

4.第1水站人員(馬秀齡 范月嬌張雅惠 陳美華 張玉翠 呂淑琴)將由專人開車載到服務地點、請在04:50在舞台前集合。

5. 當天10:30開始~可以到本會服務處帳篷蓋志工證印章。

6.  11:00開始 〜可以在會場用餐

※謝謝大家

留言作者/內容〈367〉

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  Hidden:   2018/10/7 下午 04:52:55 ()

留言作者/內容〈366〉

楊總


2018年10/07﹙日 ﹚2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松
■活動日期:2018年10月07日(星期日)■活動會場:宜蘭縣冬山河親水公園■起跑時間:05:40■比賽項目:※全馬組42K※21公里組※9公組(負責人:周漢忠﹚

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/10/5 下午 01:40:50 ()

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