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台灣大腳ㄚ長跑協會

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留言作者/內容〈380〉

劉治昀

12/19 (三)興大課表
1.熱身慢跑10~15分
2.自主活動關節與伸展
3.動態伸展.馬克操.漸速跑
4.10~15圈 m 配速跑
5.800m *7~10趟(原地全休2~3分)
6.緩跑5~10分
7.加強核心訓練
8.伸展
9.心得交流

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/12/18 下午 10:38:00 ()

留言作者/內容〈379〉

林小語

2018/12/15﹙六﹚第三屆嘉義馬拉松-國際管樂節
■活動日期:2018 年 12 月15 日 (六)
■活動會場:#嘉義市立棒球場停車廣場
(地址:#嘉義市東區中正路1號)
■起跑時間:06:00起跑。
■比賽項目:※全馬組42K※21公里組※9.5K組。
(負責人:林淑華0955-323405﹚
#無團體帳篷

2018/12/16﹙日 ﹚第四屆戀戀潮庄 
『逗陣來瘋潮』 全國馬拉松
■活動日期:2018 年 12 月16 日 (日)
■活動會場:(屏東縣潮州鎮潮州路800號)
■起跑時間:上午 6 時30分起跑。
■比賽項目:※全馬組42K※21公里組※10k挑戰組。
(負責人:黃煌仁0972-317806﹚
#無團體帳篷

2018/12/16﹙日 ﹚通霄濱海追風馬拉松
■活動日期:2018年12月16日(日)
■活動會場:苗栗通霄海水浴場
(苗栗縣通霄鎮通西里海濱路41-1號)
■起跑時間:上午6點30分起跑
■比賽項目:※全馬組42K※22公里組※12公里挑戰組。
(負責人:蔡金宗0912-903592﹚
#有大腳丫團體帳篷

 回覆此篇留言回覆 bigfoot   Hidden:   2018/12/14 下午 01:18:55 ()

留言作者/內容〈378〉

楊總

12/16 矽品馬拉松志工注意事項 1.此次我們只有負責終點裁判,補給站及路線控管部分.所以說當天早上到達 時,不要去會場(我們集合點大腳丫帳棚在當天比賽的終點,也就是東橫一路跟中一路口) 2.當天早上04:30 ~ 在終點大腳丫志工服務帳篷開始發放早餐(補給站人員 直接就位就好.會由專人送達)。 3.當天負責補給站的志工請直接就位即可.如果不清楚請跟楊總聯絡, 0912-377966。 4.各路口管制的人員、請再04:30 ~ 開始到會場大腳丫志工服務帳篷領取背心、管制旗子)並依 照志工表安排的指示到各服務地點就位。(不清楚部分可以詢問我或是林榮佳副會長) 5、志工完成任務後,請回到終點,並將你使用的道具(指揮旗、志工衣…等繳回),同時領取紀 念品。 6、請大家記得將志工服務紀錄手冊帶在身上、09:00〜可以到終點本會服務區蓋章。 7、如果對於你分配的位置不清楚的話、可以連絡我(千萬別缺席喔) 0912-377966 PS:感謝所有的志工人員、謝謝你們為本會的付出。

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/12/14 下午 12:32:37  回覆:2018/12/14 下午 07:54:11  ()
【版主回覆】
 
12/16 矽品馬拉松志工注意事項

1.此次我們只有負責終點裁判,補給站及路線控管部分.所以說當天早上到達
   時,不要去會場(我們集合點大腳丫帳棚在當天比賽的終點,也就是中橫一路跟中一路口)

2.當天早上04:30 ~ 在終點大腳丫志工服務帳篷開始發放早餐(補給站人員
   直接就位就好.會由專人送達)。

3.當天負責補給站的志工請直接就位即可.如果不清楚請跟楊總聯絡,
   0912-377966。

4.各路口管制的人員、請再04:30 ~ 開始到會場大腳丫志工服務帳篷領取背心、管制旗子)並依照志工表安排的指示到各服 
   務地點就位。(不清楚部分可以詢問我或是林榮佳副會長)

5、志工完成任務後,請回到終點,並將你使用的道具(指揮旗、志工衣…等繳回),同時領取紀念品。

6、請大家記得將志工服務紀錄手冊帶在身上、09:00〜可以到終點本會服務區蓋章。

7、如果對於你分配的位置不清楚的話、可以連絡我(千萬別缺席喔)0912-377966

PS:感謝所有的志工人員、謝謝你們為本會的付出。

留言作者/內容〈377〉

楊總

12/09﹙日﹚台北馬拉松賽搭乘遊覽車行程表﹙確定板﹚ ◆02:20 興大開車 ◆02:40 烏日開車 ◆03:00 愛買開車 ◆05:20 底達會場 ◆06:30 〜12:00 參加馬拉松賽 ◆12:30 〜 回程 ◆13:00 〜 龍潭吃午餐 ◆15:30 〜 台中可愛的家 ★興大上車人員: 郝國舜 何志新 ★烏日上車人員: 王永祥 曾國鎮,蔡進順 楊焜堯 謝培甲 何有平 林建民 劉景緯 呂金鐘 劉基松 林芳語 陳月美 楊基旺 林坤鑫 劉曉梅 楊基本 ★愛買上車人員: 張祐甄 楊振旺 黃元重 范揚俊 陳季言 廖榮緯 傅沐敦 洪宏吉 備註:備註:每人收費700元(含車資 保險 午餐)

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/12/7 下午 02:17:04  回覆:2018/12/7 下午 03:14:49  ()
【版主回覆】
 
12/09﹙日﹚台北馬搭乘遊覽車行程表﹙確定板﹚

◆02:20 興大開車
◆02:40 烏日開車
◆03:00 愛買開車
◆05:20 底達會場 
◆06:30 〜12:00 參加馬拉松賽
◆12:30 〜 回程
◆13:00 〜 龍潭吃午餐
◆15:30 〜 台中可愛的家

★興大上車人員:
郝國舜 何志新

★烏日上車人員: 
王永祥 曾國鎮 蔡進順 楊焜堯 謝培甲 何有平 
林建民 劉景緯 
呂金鐘 劉基松 林芳語 陳月美 楊基旺 林坤鑫 
劉曉梅 楊基本

★愛買上車人員: 
張祐甄 楊振旺 黃元重 范揚俊 陳季言 
廖榮緯 傅沐敦 洪宏吉

備註:備註:每人收費700元(含車資 保險 午餐)

留言作者/內容〈376〉

楊總

12/09﹙日﹚台北馬拉松賽搭乘遊覽車行程表﹙暫定板﹚ ◆02:20 興大開車 ◆02:40 烏日開車 ◆03:00 愛買開車 ◆05:20 底達會場 ◆06:30 〜12:00 參加馬拉松賽 ◆12:30 〜 回程 ◆13:00 〜 龍潭吃午餐 ◆15:30 〜 台中可愛的家 ★興大上車人員: 郝國舜 何志新 ★烏日上車人員: 王永祥 曾國鎮,蔡進順 楊焜堯 謝培甲 何有平 林建民 劉景緯 呂金鐘 劉基松 林芳語 陳月美 楊基旺 ★愛買上車人員: 張祐甄 楊振旺 黃元重 范揚俊 陳季言 廖榮緯 傅沐敦 洪宏吉 備註:還有車位 要搭車人員 請在明日中午12:00前登記

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/12/6 下午 02:59:22  回覆:2018/12/6 下午 03:06:49  ()
【版主回覆】
 
12/09﹙日﹚台北馬拉松賽搭乘遊覽車行程表﹙暫定版﹚

◆02:20   興大開車
◆02:40  烏日開車
◆03:00   愛買開車
◆05:20  抵達會場  
◆06:30 〜12:00  參加馬拉松賽
◆12:30 〜  回程
◆13:00 〜  龍潭吃午餐
◆15:30 〜  台中可愛的家

★興大上車人員:
郝國舜 何志新

★烏日上車人員: 
王永祥 曾國鎮,蔡進順 楊焜堯 謝培甲 何有平   林建民  劉景緯 
呂金鐘 劉基松 林芳語 陳月美 楊基旺

★愛買上車人員: 
張祐甄 楊振旺 黃元重 范揚俊 陳季言 廖榮緯  傅沐敦 洪宏吉 


備註:還有車位 要搭車人員 請在明日中午12:00前登記

留言作者/內容〈375〉

劉治昀

台北馬調整
主熱身2-3k或15-20分

2馬克操

3漸速跑3-5趟

4.1k配速跑  6~8趟

5.緩跑2k或10-15分

6.核心訓練

7.伸展及按摩肌肉

8.心得交流打屁

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/12/4 下午 10:15:46 ()

留言作者/內容〈374〉

林小語

2018年11/18﹙日 ﹚鹿港馬拉松
■活動日期:2018 年 11 月 18 日
■活動會場:彰化縣鹿港鎮立體育場
■起跑時間:06:00 起跑。
■比賽項目:※全馬組42K※21公里組※10公里組。
(負責人:王永祥﹚

#李韋德和王月嬌夫妻歡慶百馬 
#特別贈送大腳丫全馬選手紀念帽一頂
#已經放在物資裡請記得向他們感謝並恭喜

#恭喜夫妻倆人百馬達陣

#有四頂團體休息帳篷

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/11/16 下午 07:19:33 ()

留言作者/內容〈373〉

劉治昀

1自主熱身2-3k或15-20分

2馬克操

3漸速跑3-5趟

4.6k配速跑
PS_.速度:依個人狀況、比賽安排,自由決定、調整。
5.400m  x10      (前5趟以5千最佳配速,後5趟減5秒)間休90秒

6.緩跑2k或10-15分

7.核心訓練

8.伸展及按摩肌肉

9心得交流打屁

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/11/13 下午 11:06:27 ()

留言作者/內容〈372〉

林小語

2018 11/10﹙六﹚礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松
■活動日期:107年11月10日(六) 
■活動會場:礁溪溫泉公園(公園路與健康路口)
■起跑時間:06:00 起跑。
■比賽項目:※全馬組※25公里組※7公里組
(負責人:楊基旺﹚#無團體帳篷

2018年11/11﹙日 ﹚宜蘭四季絕代雙礁馬拉松
■活動日期:2018年11月11日(日)
■活動會場:宜蘭窯烤山寨村
■起跑時間:06:00 起跑。
■比賽項目:※全馬組※22公里組※10公里組
(負責人:仲崇正﹚#無團體帳篷

2018年11/11﹙日 )台灣米倉田中馬拉松
■活動日期:2018年11月11日(日)。
■活動會場:彰化縣田中鎮景崧文化教育園區
■起跑時間:06:20 起跑。
■比賽項目:※全馬組※22.38公里※9.7公里組
■ 本團報限會員及眷屬(負責人:林榮佳和小語﹚
#有團體帳篷

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/11/9 下午 09:42:45 ()

留言作者/內容〈371〉

仲仁

20181107週三興大訓練課表 1.活動關節-伸展 2.熱身慢跑3km 3.自主伸展.拉筋 4.馬克操+漸速跑x5-6 5. 800m X 8 ~ 10 趟(依身體狀況、訓練、比賽計劃 做調整)間休3∼4分鐘 6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 7.核心肌群 + 小肌肉群訓練 8.邊靜態伸展 邊打屁聊天 但請記得每個伸展動作時間為15∼30秒並且配合深長的腹式呼吸

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/11/7 下午 03:56:39 ()

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