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台灣大腳ㄚ長跑協會

台灣大腳ㄚ長跑協會留言板


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留言作者/內容〈360〉

仲仁

20181003週三興大訓練課表 1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑3km 3.自主伸展.拉筋 4.馬克操+漸速跑x5-6 5. 1600m 5~6 趟 間休5分鐘 6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練 8.互助伸展 9.心得交流

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/10/3 上午 10:48:09 ()

留言作者/內容〈359〉

楊總

09/30傑人盃馬拉松接力賽志工注意事項

1、志工配置表已經公告在ㄚ族頭條新聞內、請大家自行去參閱。

2.當天早上05:00 ~ 會再舞台旁邊(大腳丫志工服務區帳篷內)開始發放早餐

3.各路口管制的人員、請再05:30 ~ 開始到會場舞台旁邊(大腳丫志工服務區帳篷內)領取背心、管制旗子、哨子)如果知道位置請直接就位,不知道位置人員請詢問林榮佳副會長後到各服務地點就位。

4、當天10:30開始~可以到本會服務處帳篷蓋志工證印章並領取贈品。

5、11:20開始發放便當 

6、12:00開始麻煩大家一起幫忙整理會場及週邊環境。

※謝謝大家

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/9/27 下午 01:05:08 ()

留言作者/內容〈358〉

楊總

2018年09/23﹙日 ﹚2018第11屆傑人盃馬拉松接力賽路線試跑

、競賽日期107年9月23(星期日)

集合時間:06:00

起跑時間:06:30

團訓集合地點:臺中市政府廣場 (臺灣大道三段99號) (負責人:楊基旺﹚



試跑路線:臺中市政府廣場出發->臺灣大道->右轉文心路二段->右轉市政北五路->左轉府會園道->左轉市政北三路->右轉文心路二段->左轉市政路->右轉惠中路一段->左轉市政北三路->右轉文心路二段->右轉府會園道->右轉市政北五路->右轉惠中路一段->右轉臺灣大道->抵達臺中市政府廣場 (每圈4.3KM)

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/9/21 上午 10:23:11 ()

留言作者/內容〈357〉

劉治昀

本週三興大訓練課表

1.自主活動關節-伸展

2.熱身慢跑3km

3.自主伸展.拉筋

4.馬克操+漸速跑x5-6

5 1k *8~ 12  間休慢跑 200M

6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分

7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練

8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)

9.心得交流

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/9/18 下午 10:54:25 ()

留言作者/內容〈356〉

楊總

本周三興大課表如下 6:30 緩和慢跑15分 6:45 伸展教學+動態伸展 7:15 核心訓練+肌力訓練 7:45 2000公尺*2 原休2分 (代謝與有氧訓練) ☝速度感從開始到結束速度一致,輕快跑感。 8:00 收操 代巍瀚教練公告

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/9/12 上午 11:25:14 ()

留言作者/內容〈355〉

楊總

2018年 09/08﹙六 ﹚屏東百K接力賽搭乘遊覽車活動表
09/08﹙六 ﹚
◆早上2:30   烏日事務所開車(領隊:揚基旺 0912-377966)
(車長:王耀石0937-431821)
◆早上3:00   溪湖交流道開車
◆早上5:00   抵達
集合地點:屏東林園中芸漁港公園
05:30~接力賽正式起跑
 05:30∼16:00沿途接力賽及旅遊
16:30∼鵝鸞鼻統一渡假村住宿
18:00享用渡假村自助餐
19:00~渡假村內設施使用或墾丁老街巡禮(戶外游泳池…等)

09/09﹙日 ﹚
05:30~跑步團訓或散步.度假村設施使用
07:30~享用早餐
08:30~渡假村集合出發
09:00~11:00墾丁周邊景點旅遊
11:00~恆春午餐
17:00~雲林晚餐
18:30~台中可愛的家

★烏日事務所上車人員:
林榮佳 蔡金宗 王耀石.楊振旺 鄭淑惠 陳景發.陳素蓮.王議進.王月寶
.林東海. 葉村聲 陳美玲.張石定 周玉勉 黃則原 陳淑女 
李鎮原.林淑華 陳毅閔. 張格碩 張何寶蓮 張育誠 郭振隆
張耿誌 廖佩君  張語庭 張善絨 黃茂裕 范揚俊 張玉翠 羅曉惠 
曾國鎮 林芳語 楊基本 劉曉梅 楊少宇 楊陳月美 童鈺舫

★溪湖交流道上車人員:
陳春綢 馬憲文 陳建裕

備註:
※另外有8人搭成會車一起出發。
※費用部分:住2人房收費3000元. 3人房2750元. 4人房2550元. 6人房2500元. 
            (含車資. 保險. 住宿. 5餐)。
※如果要使用渡假村游泳池的人 請帶泳褲 泳帽。

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/9/5 下午 08:45:16 ()

留言作者/內容〈354〉

仲仁

20180905-本週三興大訓練課表 1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑15分鐘 3.自主伸展.拉筋 4.馬克操+漸速跑x5-6 5.800 x6∼8 趟-間休走200慢跑 200M 6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 7.核心肌群 + 小肌肉訓練- 8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 9.心得交流-歡迎大家踴躍向在場教練提問

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/9/4 上午 07:18:29 ()

留言作者/內容〈353〉

楊總

09/01﹙六﹚苗栗星光馬拉松賽搭乘遊覽車行程表﹙暫定板﹚ ◆13:00 潭子區公所開車 ◆13:20 烏日事務所開車 ◆14:30 底達會場 ◆16:30 〜23:00 馬拉松賽 ◆23:30 〜 回程 ◆23:55 〜 台中可愛的家 *領隊:王耀石 ★潭子區公所上車人員: 曾國鎮 陳麗娟 陸美棱 王建忠 蔡進順 洪翠玲 林春蓮 姜秀雲 陳桂珠 康宜蓁 謝秀裡 ★烏日上車人員: 吳廷彥 ,吳俊昀 簡瑞宗 劉素雅 傅全順 林育憲 張雅惠 張慈真,張經貴 陳澤民 陳德豐 劉金鴻.蘇雲貴 陳明洲 陳鋆陽 范揚俊 馬憲文 王耀石 鄭淑惠 劉曉梅 楊基本 陳月美 備註:志工免費

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/8/29 下午 02:44:05  回覆:2018/8/31 下午 03:27:42  ()
【版主回覆】
 
09/01﹙六﹚苗栗星光馬拉松賽搭乘遊覽車行程表
﹙確定板﹚
◆13:00 潭子區公所開車
◆13:20 烏日事務所開車
◆14:30 抵達會場 
◆16:30 〜23:00 馬拉松賽

◆23:30 〜 回程

◆23:55 〜 台中可愛的家
*領隊:王耀石

★潭子區公所上車人員:
曾國鎮 陳麗娟 陸美棱 王建忠 
蔡進順 洪翠玲 林春蓮 姜秀雲 
陳桂珠 康宜蓁 謝秀裡 簡瑞宗

★烏日上車人員:
吳廷彥 吳俊昀 傅全順 林育憲 張雅惠 張慈真 張經貴 
陳澤民 劉金鴻 蘇雲貴 陳明洲 陳鋆陽 范揚俊 馬憲文 
王耀石 鄭淑惠 劉曉梅 楊基本 陳月美 林東海 葉村聲 
尤麗卿 江志鴻 林詩函 馮國程 鍾熙鳳 張玉翠
黃雅如(選手) 陳前(選手)
備註: 收費300元 志工免費

#苗栗山城馬志工搭車
#謝謝志工團隊

留言作者/內容〈352〉

劉治昀

本週三興大訓練課表

1.自主活動關節-伸展

2.熱身慢跑3km

3.自主伸展.拉筋

4.馬克操+漸速跑x5-6

5.600M *10~ 12  間休慢跑 200M

6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分

7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練

8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)

9.心得交流

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/8/14 下午 10:13:07 ()

留言作者/內容〈351〉

楊總

2018年 8/12(日)2018年 大腳丫台南團訓搭車名單(確定版) 早上4:00 烏日事務所開車(車長:楊基旺0912-377966) 早上4:20 溪湖交流道開車 早上4:40 西螺交流道開車 早上6:10 抵達台南新化林場旁口碑國小 時間:早上06:30起跑 起跑集合地點:台南新化林場旁口碑國小 跑步範圍:中興大學新化林場周邊道路-左鎮二寮觀日亭折返 團訓公里數:10∼25Km ※ 06:30∼10:30 團訓跑步聯誼活動 ※11:00∼新化午餐 ※12:30∼ 新化瓜園地瓜生態故事館參訪 ※13:30∼ 奇美博物館(台南都會公園)等旅遊。 15:00回程 16:00台中可愛的家 ★烏日事務所上車人員: 陳景發 王素蓮 王薏茹 王耀石 鄭淑惠 游佳珍 龔宥澄 林東海 葉村聲 尤麗卿 楊基本 劉曉梅 楊振旺 張再勳、廖明桂、 小語 張石定.陳美玲 林榮佳、葉桂鳳 蔡啟智 黃則原 ,陳淑女, 黃鈺媗 枋茂義 廖再乾.廖芷嫻 陸士範•蘇雲貴•莊坤堂 陳前 陳建裕 陳春綢 陳炳彪 郭振隆 謝培甲 王慧情 賴萬權 楊基旺 陳月美 備註: ※每人收費750元 。(含車資 午餐(1桌4500元) 保險) ※請大家特別注意 進去奇美博物館參觀{不能穿拖鞋}

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/8/10 下午 01:43:20  回覆:2018/8/10 下午 07:56:04  ()
【版主回覆】
 
2018/8/12(日)大腳丫台南團訓搭車名單(確定版)
早上4:00 烏日事務所開車
(車長:楊基旺0912-377966)

早上4:20 溪湖交流道開車(3人)
<<陳 前 陳建裕 陳春綢>>

早上4:40 西螺交流道開車(2人)
<<廖再乾 廖芷嫻>>

早上6:10 抵達台南新化林場旁口碑國小
時間:早上06:30起跑
起跑集合地點:台南新化林場旁口碑國小
跑步範圍:中興大學新化林場周邊道路-
左鎮二寮觀日亭折返 
團訓公里數:10∼25Km
※ 06:30∼10:30 團訓跑步聯誼活動
※11:00∼新化午餐
※12:30∼ 新化瓜園地瓜生態故事館參訪
※13:30∼ 奇美博物館(台南都會公園)等旅遊
15:00回程
16:00台中可愛的家

★烏日事務所上車人員:(35人)
陳景發 王素蓮 王薏茹 王耀石 鄭淑惠 游佳珍 龔宥澄 
林東海 葉村聲 尤麗卿 楊基本 劉曉梅 楊振旺 林小語
張再勳 廖明桂 張石定 陳美玲 林榮佳 葉桂鳳 蔡啟智 
黃則原 陳淑女 黃鈺媗 枋茂義 陸士範 蘇雲貴 莊坤堂 
陳炳彪 郭振隆 謝培甲 王慧情 賴萬權 楊基旺 陳月美

備註:
※#每人收費750元 (含車資 午餐(#一桌4500元) 保險)
※請大家特別注意 #進去奇美博物館參觀不能穿拖鞋
※7-22歲學生、65歲以上長者
#請帶身分證購奇美博物館門票有優惠

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