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台灣大腳ㄚ長跑協會

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留言作者/內容〈330〉

仲仁

20180627興大夜訓課表
1.自主熱身慢跑2∼3km 或20分鐘 

2.  18:50 
-a.(300慢慢跑+100加速跑)x5
-b.(200慢慢跑+200加速跑)x7
-c.休息10分鐘-(100慢慢跑+300加速跑)x8 

PS. a.b.中間不休息直接繼續,b.跑完休息10分鐘喝水擦汗,再做c. 

3.慢跑2k或10-15分 

4.伸展或按摩肌肉 

5心得交流

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/6/26 下午 11:47:22 ()

留言作者/內容〈329〉

仲仁

20180627興大夜訓課表 1自主熱身慢跑2∼3km 或20分鐘 2 18:50 a.(300慢慢跑+100加速跑)x5 -b.(200慢慢跑+200加速跑)x7 -c.休息10分鐘-(100慢慢跑+300加速跑)x8 PS. a.b.中間不休息直接繼續,b.跑完休息10分鐘喝水擦汗,再做c. 3慢跑2k或10-15分 4伸展或按摩肌肉 5心得交流

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/6/26 下午 06:55:49 ()

留言作者/內容〈328〉

楊總

06/24﹙日﹚:東海大學團訓

早上05:30集合,06:00起跑、集合地點:第二校門口管理學院大樓騎樓下。(負責人:林榮佳﹚。

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/6/21 下午 09:15:26 ()

留言作者/內容〈327〉

小語

20180620興大夜訓課表

1自主熱身30分

2 18:50
(10min快/3min jog)x3

3慢跑2k或10-15分

4伸展或按摩肌肉

5心得交流

#每周三晚上興大團練

#代蔣介文教練PO文

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/6/19 下午 04:57:20 ()

留言作者/內容〈326〉

楊總

2018年 6/17(日)嘉義中正大學大腳丫接力賽路線試跑兼一日遊活動(確定版)

◆早上5:10   烏日事務所開車(車長:楊基旺0912-377966)

◆早上6:10   抵達中正大學

集合地點:嘉義中正大學(圖書館前廣場)。

06:30~10:00馬拉松接力賽路線試跑及友會聯誼活動

10:00∼預定金桔農莊吃鳳梨酥 .旺萊山旅遊

 11:30∼ 民雄鄉北斗村吃鵝肉

13:00 ∼ 熊大裝工廠參觀及嘉義市槐檜生活村..阿里山火車博物館…等旅
遊。

15:30回程

17:00台中可愛的家

★烏日事務所上車人員:
蔡金宗  周玉勉 賴萬權 陳聰湖 林榮佳、葉桂鳳 陳德豐 黃春菊 曾國鎮,
楊有朋  楊太太 余政哲 王耀石 鄭淑惠  何明昊 楊振旺  張沐沂 陳麗娟
徐嘉妤  莊坤堂 蘇雲貴 詹家均 陳俞伊 林國華  枋茂義  林芳語 游佳珍 
張石定    陳美玲 劉耀仁 林芸安 林坤池  林坤廷 林崇文、陳泓毅 陳秀燕
陳妤瑄、陳家禾 宋守彥 鄭芝芳 楊基旺  廖雪惠 張芸婕  張芸妤

備註:
※還有3個位置 要參加的人 請在6月15日中午12:00前登記
※每人收費700元(含車資. 熊大裝工廠參觀入門票100元全額抵消費 
  保險.午餐) 。



 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/6/15 下午 04:01:45 ()

留言作者/內容〈325〉

楊總

2018年 6/17(日)嘉義中正大學大腳丫接力賽路線試跑兼一日遊活動

◆早上5:10   烏日事務所開車(車長:楊基旺0912-377966)

◆早上6:10   抵達中正大學

集合地點:嘉義中正大學(圖書館前廣場)。

06:30~10:00馬拉松接力賽路線試跑及友會聯誼活動

10:00∼預定金桔農莊吃鳳梨酥 .旺萊山旅遊

 11:30∼ 民雄鄉北斗村吃鵝肉

13:00 ∼ 熊大裝工廠參觀及嘉義市槐檜生活村..阿里山火車博物館…等旅
遊。

15:30回程

17:00台中可愛的家

★烏日事務所上車人員:
蔡金宗  周玉勉 賴萬權 陳聰湖 林榮佳、葉桂鳳 陳德豐 黃春菊 曾國鎮,
張志陽  陳美華 余政哲 王耀石 鄭淑惠  何明昊 楊振旺  張沐沂 陳麗娟
徐嘉妤  莊坤堂 蘇雲貴 詹家均 陳俞伊 林國華  枋茂義  林芳語 游佳珍 
張石定    陳美玲 劉耀仁 林芸安 林坤池  林坤廷 林崇文、陳泓毅 陳秀燕
陳妤瑄、陳家禾 宋守彥 鄭芝芳 楊基旺

備註:
※還有3個位置 要參加的人 請在6月15日中午12:00前登記
※每人收費700元(含車資. 熊大裝工廠參觀入門票100元全額抵消費 
  保險.午餐) 。

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/6/14 下午 02:52:25  回覆:2018/6/15 上午 10:12:06  ()
【版主回覆】
 
2018年 6/17(日)嘉義中正大學大腳丫接力賽路線試跑兼一日遊活動(決定版)

◆早上5:10   烏日事務所開車(車長:楊基旺0912-377966)

◆早上6:10   抵達中正大學

集合地點:嘉義中正大學(圖書館前廣場)。

06:30~10:00馬拉松接力賽路線試跑及友會聯誼活動

10:00∼預定金桔農莊吃鳳梨酥 .旺萊山旅遊

 11:30∼ 民雄鄉北斗村吃鵝肉

13:00 ∼ 熊大裝工廠參觀及嘉義市槐檜生活村..阿里山火車博物館…等旅遊。

15:30回程

17:00台中可愛的家

★烏日事務所上車人員:
蔡金宗  周玉勉 賴萬權 陳聰湖 林榮佳 葉桂鳳 陳德豐  黃春菊 曾國鎮
楊有朋  鄭惠玲 余政哲 王耀石 鄭淑惠 何明昊 楊振旺  張沐沂 陳麗娟
徐嘉妤  莊坤堂 蘇雲貴 詹家均 陳俞伊 林國華 枋茂義  林芳語 游佳珍 
張石定  陳美玲 劉耀仁 林芸安 林坤池 林坤廷 林崇文  陳泓毅 陳秀燕
陳妤瑄  陳家禾 宋守彥 鄭芝芳 楊基旺 廖雪惠 張芸婕  張芸妤

備註:
※每人收費700元(含車資. 熊大裝工廠參觀入門票100元全額抵消費 保險.午餐) 
※響應環保 .請盡量自備杯碗筷.

留言作者/內容〈324〉

江協松

20180613興大夜訓課表

1自主熱身30分

2 18:50
(1min快/1min jog)x20-25

3慢跑2k或10-15分

4伸展或按摩肌肉

5心得交流

#每周三晚上興大團練

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/6/12 下午 08:38:38 ()

留言作者/內容〈323〉

楊總

06/10﹙日﹚:台中烏日高鐵團訓

早上05:30集合,06:00起跑、集合地點:烏日事務所。(負責人:楊基旺﹚。

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/6/7 上午 11:30:22 ()

留言作者/內容〈322〉

劉治昀

1自主熱身2-3k或15-20分
2馬克操及協調性動作
3漸速跑3-5趟
4M配速3-4k
5-600*4趟+600*4趟+300*2趟組休5分
6慢跑2k或10-15分
7些許核心或特定肌群訓練
8伸展或按摩肌肉
9心得交流

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/6/5 下午 10:38:32 ()

留言作者/內容〈321〉

楊總

06/03﹙日﹚:霧峰吉峰 公園團訓

早上05:30集合,06:00起跑、集合地點:吉峰公園(看到全家便利商店後.不要左轉往吉峰國小.往前直行約800公尺後看到桐林觀光農園左轉即可到達)。(負責人:林東海 賴國毓﹚。

 回覆此篇留言回覆   Hidden:   2018/6/1 上午 08:13:06 ()

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