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留言作者/內容〈421〉 | |
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週三團訓-市立大里高中(大里市國中路) 1.活動關節-伸展 2.熱身慢跑3km 3.自主伸展.拉筋 4.馬克操+漸速跑x5-6 5. 800m X 8 ~ 10 趟(依身體狀況、訓練、比賽計劃 做調整)間休3∼4分鐘 6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 7.核心肌群 + 小肌肉群訓練 8.邊靜態伸展 邊打屁聊天 但請記得每個伸展動作時間為15∼30秒並且配合深長的腹式呼吸 |
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【團訓公告】 ❄ <<炎炎夏日 .跑山正好>> ❄2019/5/19﹙日﹚霧峰吉峰公園團訓 ❄早上05:30集合 ❄早上06:00起跑 ❄集合地點:吉峰公園 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ♨️ 東海伯當天現炒大鍋炒麵 ♨️ 新鮮美味可口衛生 ♨️ 響應環保請自備碗筷 ♨️ 霧峰吉峰公園限定 ♥️(負責人:林東海 賴國毓﹚ #0526東海大學測五千暨團訓 #0526舒跑哥世界六大馬分享會 |
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【團訓公告】 ❄ <<炎炎夏日 .跑山正好>> ❄2019/5/19﹙日﹚霧峰吉峰公園團訓 ❄早上05:30集合 ❄早上06:00起跑 ❄集合地點:吉峰公園 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ♨️ 東海伯當天現炒大鍋炒麵 ♨️ 新鮮美味可口衛生 ♨️ 響應環保請自備碗筷 ♨️ 霧峰吉峰公園限定 ♥️(負責人:林東海 賴國毓﹚ #0526東海大學測五千暨團訓 #0526舒跑哥世界六大馬分享會 |
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【活動預告】 🏆 舒跑哥-世界六大馬分享會🏆 🏃♂Cosplay制霸世界六大馬拉松🏃♀ ~世界第一人~ 舒跑哥 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎時間:5/26(日)上午9:30~11:30 ◎地點:慧國公司(第一工廠三樓會議室) (台中工業區三路八號) ★★會員限定 鐵粉專屬★★ 💖座位有限 請在此留言或跟組長登記💖 #舒跑哥世界六大馬分享會 #謝謝舒跑哥百忙中又從宜蘭飛奔台中 #感謝慧國公司商借場地 #以會員及眷屬優先登記 #東海大學團訓後直奔慧國 #座位有限先報先贏 #第七組會員詹益榮舒跑哥 |
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留言作者/內容〈418〉 | |
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💟 <<炎炎夏日 .跑山正好>> 💟2019/5/12﹙日﹚霧峰吉峰公園團訓 💟早上05:30集合 💟早上06:00起跑 💟集合地點:吉峰公園 💟(負責人:林東海 賴國毓﹚ #吉峰公園團訓 |
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💟 <<炎炎夏日 .跑山正好>> 💟2019/5/12﹙日﹚霧峰吉峰公園團訓 💟早上05:30集合 💟早上06:00起跑 💟集合地點:吉峰公園 💟(負責人:林東海 賴國毓﹚ #吉峰公園團訓 |
留言作者/內容〈417〉 | |
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2019/05/08中興大學夜訓 1~自主熱身及慢跑10-15分 2~簡易伸展及馬克操 3~漸速跑5- 6趟 4~4K配速跑 5~400M×5×3 6~緩跑2k 7~少許核心肌群訓練 8~收操 9~打屁話虎爛 #代劉治昀教練PO文 |
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留言作者/內容〈416〉 | |
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2019 05/05(日 ﹚新北市烏來峽谷馬拉松賽 ▓活動日期:2019年05月05日(日) ▓活動會場:新北市烏來區立體停車場前廣場 ▓起跑時間:06:00 ▓比賽項目:※全馬組42K21公里組200元) (負責人:劉東霖) 2019 05/05(日 ﹚長濱雙浪金剛馬拉松 ▓活動會場:台東縣長濱鄉長濱國小 ▓起跑時間: 04:50鳴槍起跑 ▓比賽項目:全馬組42K, 21組 ,7.5K組。 (負責人:呂金鐘0918-257508﹚ 2019 05/05(日 ﹚第二屆幸福龍井活力健康路跑 ▓活動日期:108年5月5日(日) ▓活動會場:龍井區麗水漁港 ▓起跑時間:06:30 ▓ 比賽項目21公里組 10公里組。 (負責人:趙慶忠0912-244120﹚ |
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2019 05/05(日 ﹚新北市烏來峽谷馬拉松賽 ▓活動日期:2019年05月05日(日) ▓活動會場:新北市烏來區立體停車場前廣場 ▓起跑時間:06:00 ▓比賽項目:※全馬組42K21公里組200元) (負責人:劉東霖) 2019 05/05(日 ﹚長濱雙浪金剛馬拉松 ▓活動會場:台東縣長濱鄉長濱國小 ▓起跑時間: 04:50鳴槍起跑 ▓比賽項目:全馬組42K, 21組 ,7.5K組。 (負責人:呂金鐘0918-257508﹚ 2019 05/05(日 ﹚第二屆幸福龍井活力健康路跑 ▓活動日期:108年5月5日(日) ▓活動會場:龍井區麗水漁港 ▓起跑時間:06:30 ▓ 比賽項目21公里組 10公里組。 (負責人:趙慶忠0912-244120﹚ |
留言作者/內容〈415〉 | |
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地點:中興大學田徑場 1.自主熱身2-3k或15-20分 2馬克操及協調性動作 3漸速跑3-5趟 4M配速4k 5.300M x15 趟 間隔走100M 6慢跑2k或10-15分 7些許核心或特定肌群訓練 8伸展或按摩肌肉 9心得交流 |
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留言作者/內容〈414〉 | |
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2019 04/28(日﹚埔里馬志工繞圈賽 活動日期:2019年4月28日(日) 活動會場:埔里鎮枇杷社區活動中心 起跑時間:上午06:00分起跑 比賽項目:※全馬組42K※21公里組 (負責人:楊基旺﹚ 04/28(日 )「戀戀桐花」全國馬拉松 活動日期:2019年4月28日(日) 活動會場:內灣合興愛情車站 起跑時間:上午06:00分起跑 比賽項目及報名費用:※全馬組43K※22公里組※8.5公里挑戰組 (負責人:楊雅雯0970-068510﹚ #有兩頂休息帳篷⛺ 04/28﹙日﹚:南投縣馬拉松協會邀請 中部友會聯合團訓 早上06:00集合 早上06:30起跑 集合地點:臺灣演藝中心 (南投縣草屯鎮中正路571-6號)。 #請穿隊服參加 #注意禮貌禮節 #配合大會規則 |
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2019 04/28(日﹚埔里馬志工繞圈賽 活動日期:2019年4月28日(日) 活動會場:埔里鎮枇杷社區活動中心 起跑時間:上午06:00分起跑 比賽項目:※全馬組42K※21公里組 (負責人:楊基旺﹚ 04/28(日 )「戀戀桐花」全國馬拉松 活動日期:2019年4月28日(日) 活動會場:內灣合興愛情車站 起跑時間:上午06:00分起跑 比賽項目及報名費用:※全馬組43K※22公里組※8.5公里挑戰組 (負責人:楊雅雯0970-068510﹚ #有兩頂休息帳篷⛺ 04/28﹙日﹚:南投縣馬拉松協會邀請 中部友會聯合團訓 早上06:00集合 早上06:30起跑 集合地點:臺灣演藝中心 (南投縣草屯鎮中正路571-6號)。 #請穿隊服參加 #注意禮貌禮節 #配合大會規則 |
留言作者/內容〈413〉 | |
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04/14(日)台灣大腳丫長跑協會108年度5000公尺測試 ▓早上05:30集合,06:30正式開始、集合地點:中興大學田徑場。 ※為鼓勵會員創造佳績、測驗成績達下列標準將發放獎金獎勵: ●贊助選手:※男子16:00 女子18:30內 獎勵1500元 ※男子16:30 女子19:00內 獎勵1000元 ●一般會員:※男子17:00 女子20:00內 獎勵1500元 ※男子18:30 女子21:00內 獎勵1000元 ●40歲以上會員:※男子19:00 女子22:00內 獎勵1000元。 (負責人:楊基旺﹚ |
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04/14(日)台灣大腳丫長跑協會108年度5000公尺測試 ▓早上05:30集合,06:30正式開始、集合地點:中興大學田徑場。 ※為鼓勵會員創造佳績、測驗成績達下列標準將發放獎金獎勵: ●贊助選手:※男子16:00 女子18:30內 獎勵1500元 ※男子16:30 女子19:00內 獎勵1000元 ●一般會員:※男子17:00 女子20:00內 獎勵1500元 ※男子18:30 女子21:00內 獎勵1000元 ●40歲以上會員:※男子19:00 女子22:00內 獎勵1000元。 (負責人:楊基旺﹚ |
留言作者/內容〈412〉 | |
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興大夜訓課表 1.熱身慢跑15-20分 2.自主伸展、馬克操 3.漸速跑5-6趟 4. 3k(間休3分再慢跑一圈)+2k(間休2分再慢跑半圈)+1kx5趟(每組間休走半圈)。 5.緩跑10-15分 6.加強核心肌群 7.互助伸展 8.心得交流 |
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